[...] ci popuchla ?? nawet mnie nie strasz bo od jutra zaczynam tez tego propa hehe ale do tego na noc kontrolnie 10mg nolvy i 40mg cynku no lekko spuchła, wszyscy mi mówią że kark już mam zrównany z głową więc szyja też poszła Ten testolic to na prawde mocny sprzęt, na ostatnim cyklu też ładowałem testola po omce i było to samo, nagle skok [...]
[...] plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie kminie...chodzi Ci może o: wyciskanie sztangi [...]
Witam. Profil w miare aktualny. Plan pierwotny : Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Ściąganie drążka do karku ( przy 15 i 10, przy 5 podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku [...]
[...] śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/5 Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 Podciąganie na drążku (za kark) 6/5/5/5/5/5 (tłum szaleje ) Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/5 Ćwierćskok 5/5/5/5 Podciąganie kolan do brzucha 5/5/5/5 K2 3x15 Już czuję poprawe (a może tylko [...]
[...] fajnie czuje klatkę :) 6. Tutaj bardzo słabo. Drążek jako szóste ćwiczenie to masakra. 7. Przysiady to ja lubię . Zapas jest. Trening na plus, chociaż strasznie boli mnie kark po ostatnim udawaniu Jozina z bazin na imprezie Dlatego nastrój nie najlepszy. Dieta w normie: 1. Durum, jajka, oliwa 2. schab, graham, masło 3. durum, tuńczyk 4. [...]
[...] na początku może nie będe tego stosował tylko zastąpie to wyciągiem górnym zrób lepiej 4 serie drążka, ale nawet z jednym pełnym powtórzeniem, a już jak wolisz wyciąg to za kark - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10,8,8 - prawdopodobnie będzie wyciąg to to zaliczam wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień [...]
[...] nazwy) 2 min, pajacyki 1 min i rozciąganie. Plan A Brzuszki skośne Martwy ciąg rumuński Wyciskanie sztangietek 15° głową w górę (płaska) Ściąganie wyciągu górnego za kark Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej [...]
[...] głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac [...]
Andrzej Ja robie te w oparciu na samych stopach i bez rak przodem i tylem i to w zupelnosci by starczylo. Na samej glowie przy scianie to juz wyzsza szkola jazdy. Używam tez takiej upszezy jak jak na fotce. Nie rozumiem tylko na co sa te Cwiczenia z ta guma bo nie zabardzo na kark chyba ze przez stabilizacje , nie wiem.
[...] 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10,10,10,10 4.podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków 10,10,10 5.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10,10,10 Biceps: 1.uginanie z hantlami z suplinacją siedząc 12,10,8 2. uginanie w oparciu o kolano 10,10,10 2. uginanie ze sztangą prostą 12,10,10,8 3. młotki 12,10 [...]
[...] sztangą do pasa szeroko 10,10,10,10 4.podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków 10,10,10 to bym wywalił 5.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10,10,10 to ściąganie też bym wywalił, chyba że na dobicie najszerszych to może zostać Biceps: 1.uginanie z hantlami z suplinacją siedząc 12,10,8 to bym wywalił 2. [...]
Witam, ostatnio gdy uderzałem lewy sierpowy, wiem że nie był on dobry bo ćwiczę we własnym zakresie bez trenera, ale był podobny i worek odleciał, zabolał mnie kark, z lewej strony, bardziej są to plecy, sam już nie wiem boli mnie lewa strona pleców u góry koło łopatki, bliżej kręgosłupa, nie mogę głowy przekręcić w lewo, wczorja tak mocno mnie [...]
[...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy [...]
[...] tak że myślałem że wybuchnę . Ale mniejsza z tym dzisiaj trening poszedł tak : Dipsy 6/6/6/6/6/6 Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6 Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 Podciąganie na drążku (za kark) 6/6/6/6/6/6 Przysiady na jednej nodze 6/6/6/6/6/6 Ćwierćskok 6/6/6/6/6/6 K2 3x15 Więc urodzinowy trening poszedł na lajcie - martwiłem się co to ze mną będzie po takiej [...]
Ja mam od poniedziałku zakwasy i to na wszystkim, dzisiaj tylko jeszcze barki i kark mam do zrobienia, a jutro dzień przerwy Wrzucaj fotki, pochwal się tą tragedią, najwyżej zrobimy z tego komedię I nie spiełdolcie mi dzisiaj chłopaki humoru bo mam nad wyraz zayebiście pozytywne nastawienie do wszystkiego dzisiaj I możecie wpaść do mnie do [...]
[...] -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8 Sroda: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]